ΜΕ ΑΠΛΑ ΛΟΓΙΑ

 

Nikos Nikolaou

ΑΕΡΟΒΙΑ vs ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ

Η Αερόβια άσκηση προκαλεί την κίνηση των μυών με οξυγόνο, κι έτσι καίγονται τόσο υδατάνθρακες όσο και λίπος για να παραχθεί ενέργεια.

Aερόβιες ασκήσεις θεωρούνται δραστηριότητες όπως είναι το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο ή κολύμπι, ωστόσο μπορούμε να εκτελούμε Αερόβια άσκηση ακόμα και με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός μας, εφόσον πραγματοποιούνται με ήπια ένταση και μεγάλη διάρκεια.

Στην κατηγορία αυτή ανήκουν όλα τα είδη των ασκήσεων που αυξάνουν προσωρινά τους καρδιακούς παλμούς του οργανισμού.

Γι’ αυτό, η αεροβική ονομάζεται αλλιώς και καρδιαγγειακή άσκηση και «χτίζει» την αντοχή του οργανισμού.

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΕΡΟΒΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

Βελτίωση γενικότερης φυσικής κατάστασης

Βελτίωση του καρδιαγγειακού και του καρδιαναπνευστικού συστήματος

Δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα

Βελτίωση του αισθήματος ευεξίας (τόσο σωματικής όσο και ψυχικής). Μετά την άσκηση αυξάνονται τα επίπεδα των ενδορφινών, που αποκαλούνται «οι ορμόνες της ευτυχίας»

Βελτίωση της μυϊκής δύναμης και διατήρηση της λειτουργίας πολλών αρθρώσεων με μείωση της δυσκαμψίας, του πόνου και της κόπωσης

Μείωση της αρτηριακής πίεσης

Αυξάνεται η ποσότητα της καλής χοληστερίνης(HDL) και μειώνεται η αντίστοιχη της κακής (LDL), γεγονός που προστατεύει από την αρτηριοσκλήρυνση

Τα οστά δυναμώνουν και προστατεύονται από την οστεοπόρωση

Η Αναερόβια άσκηση προκαλεί την κίνηση των μυών χωρίς να απαιτείται οξυγόνο, καίγοντας κυρίως υδατάνθρακες, ώστε να παραχθεί ενέργεια.

Η Αναερόβια άσκηση μεταφράζεται σε δραστηριότητες που, τυπικά, περιλαμβάνουν βάρη, κάμψεις και καθίσματα (δηλαδή, ενδυνάμωση) και βοηθούν στο χτίσιμο των μυών και στη σωματική δύναμη.

Σε αυτή την περίπτωση αναφερόμαστε σε μεγάλη ένταση που όμως διαρκεί μικρό χρονικό διάστημα.

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

Καλύτερη φυσική κατάσταση

Αύξηση ή διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος και της μυϊκής μάζας και δύναμης μας

Διατήρηση του βασικού μεταβολικού μας ρυθμού και των καύσεών μας σε υψηλό επίπεδο

Βελτίωση στην αντοχή των οστών, μυών, τενόντων και συνδέσμων

Μειωμένες πιθανότητες για τραυματισμούς που οφείλονται σε αδυναμία των μυών.

Επίτευξη γράμμωσης σώματος

Έλεγχος του στρες

Όλες οι αντιδράσε