Γράφει ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΥ
Ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά προβλήματα των αναπτυγμένων κοινωνιών είναι η παχυσαρκία.
Μερικοί επιστήμονες αναφέρουν την παχυσαρκία ως επιδημία.
Τις τελευταίες δεκαετίες το πρόβλημα αυτό αφορά όλο και περισσότερους ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών, με όλο και πιο συχνή εμφάνιση στις μικρότερες ηλικίες όπως αυτές των παιδιών και εφήβων.
Η ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων, σωματική και ψυχοκοινωνική, καθώς και τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν σε σχέση με τις διατροφικές τους συνήθειες φαίνεται να έχουν επίπτωση στο σωματικό βάρος και τον τρόπο ζωής. Το οικογενειακό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει στην προσπάθεια ενθάρρυνσης του παιδιού και του εφήβου να ακολουθήσει έναν καλύτερο τρόπο ζωής υιοθετώντας νέες συνήθειες.
Οι οικογένεια θα παίξει τον πρώτο ρόλο του προπονητή αυτού που θα δείξει το δρόμο σε μία ομαλά καλή και σωστή σχέση με την άσκηση.
Στόχος της οικογένειας είναι η άσκηση να γίνει τρόπος ζωής για τα παιδία τους.
Σε κάποια παιδιά αρέσει η ομαδική άσκηση, η το ομαδικό παιγνίδι, άλλα παιδιά προτιμούν πιο μοναχικά «σπορ» (ατομικά παράδειγμα το σκάκι), σε άλλα παιδιά αρέσουν τα πιο έντονα αθλήματα (πολεμικές τέχνες), η τα λιγότερα έντονα.
Αν το παιδί βρει το δικό του δρόμο, τον δικό του λόγο που κάνει μία μορφή άσκησης, δεν θα παραιτηθεί ποτέ από αυτή.
Είναι σημαντικό να μάθουμε στα παιδιά πως η αξία κάθε τύπου άθλησης ή άσκησης είναι η συμμετοχή σε αυτήν και όχι η οποιαδήποτε νίκη, γι’ αυτό πρέπει να επιβραβεύουμε τα παιδιά κάθε φορά που συμμετέχουν και όχι όταν κερδίζουν.
Η αντίστροφη εξάρτηση είναι συχνό φαινόμενο δηλαδή οι γονείς να «περνάνε» στα παιδιά τους αυτό που δεν έκαναν οι ίδιοι ως ανάγκη των παιδιών τους. Στον αθλητισμό αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο με αποτέλεσμα το παιδί να κάνει αθλητισμό για λάθους λόγους, κάτι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τον ψυχισμό του.
Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να ξεκινήσει ήδη από την προσχολική ηλικία (3-5 ετών) και περιλαμβάνει μία ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως παιχνίδι στο πάρκο στην αυλή η σε κάποιο σύλλογο.
Καθώς αναπτύσσεται ένα παιδί (ηλικίας 6-17 ετών), θα πρέπει να ενθαρρύνεται να εκτελεί μέτρια έως έντονη άσκηση για 60 λεπτά την ημέρα. Στις δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνονται το τρέξιμο η ποδηλασία ο χορός και το κολύμπι.
Για τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, τα παιδιά θα πρέπει να συμμετέχουν σε μέτριας έντασης αερόβια άσκηση. Επιπροσθέτως, οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης θα πρέπει επίσης να γίνονται 3 φορές την εβδομάδα
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, ενώ συνιστάται στα παιδιά να ξεκινήσουν προπόνηση ενδυνάμωσης, τα παιδιά ηλικίας μεταξύ των 6 και της εφηβείας 12-14 θα πρέπει να εστιάζουν στις ασκήσεις με το βάρος του σώματος τους οι οποίες αυξάνουν την ισορροπία και την σταθερότητά τους. Η νευρομιυκή συναρμογή είναι απαραίτητο στοιχείο ομαλής σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης του παιδιού.
Παραδείγματα ασκήσεων με το βάρος του σώματος για παιδιά:
• Pull-ups (Έλξεις)
• Push-ups
• Planks (Σανίδα)
• Single Leg Balance in front of a mirror (Ισορροπία στο ένα πόδι μπροστά από έναν καθρέφτη)
• Learning how to jump and land on 2 legs (Άλμα και προσγείωση στα δύο πόδια)
• Learning how to jump and land on 1 leg (Άλμα και προσγείωση στο ένα πόδι)
Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να εκτελείται σε ένα αργό και ελεγχόμενο ρυθμό/τρόπο, με χαμηλό αριθμό σετ (1-2) και αρκετές επαναλήψεις (12-20). Αυτή η μορφή άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των παιδιών, καθώς δημιουργούνται σταθερά θεμέλια για την πορεία τους.
Οι γονείς θα πρέπει να γνωρίζουν πως το παιδί τους αντιλαμβάνεται την αθλητική δραστηριότητα σαν παιχνίδι και εκεί πρέπει να εστιάζουν επίσης θα πρέπει να ενθαρρύνετε τα παιδιά να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που τους ενδιαφέρουν και τις απολαμβάνουν.