Γράφει ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΥ
Λίγα λόγια για την VO2max.
Λέγοντας VO2max αναφερόμαστε στη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ένας οργανισμός κατά τη διάρκεια εξαντλητικής άσκησης και ορίζει το ανώτατο όριο στο οποίο μπορεί να πραγματοποιηθεί άσκηση αντοχής.
Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ουσιαστικά περιγράφει την μέγιστη καρδιοαναπνευστική λειτουργία και μπορεί να προβλέψει σε σημαντικό βαθμό τη μέγιστη αερόβια ικανότητα και αντοχή.
Πως μπορούμε να βρούμε την VO2max κάνοντας test cooper ?
ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ:
1) ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΡΩΤΑ ΕΞΕΤΑΣΗ ΑΠΟ ΓΙΑΤΡΟ ΚΑΙ
ΜΕΤΑ ΚΑΝΩ ΤΟ ΤΕΣΤ
2) Ποδοσφαιρικές ομάδες που απλά υπογράφει την
κατάσταση υγείας ο γιατρός χωρίς να εξετάσει
έναν- έναν τους παίκτες δεν πρέπει να βάλουν
στην δοκιμασία τους αθλητές τους.
3) Φροντίζουμε για καλή προθέρμανση και για την
ακριβή μέτρηση πραγματοποιούμε το ΤΕΣΤ σε
γήπεδο με στίβο 400m.
4) Για την ακριβή μέτρηση της VO2max πρέπει
κάποιος να πάει σε εργοφυσιολόγο (εργαστήριο).
Αυτό που θα σας περιγράψω εδώ είναι
ερασιτεχνικός τρόπος μέτρησης VO2max βάσει
τον αποτελεσμάτων του test Cooper .
ΤΕΣΤ COOPER
Σε 12 ΄τρέχουμε όσο μεγαλύτερη απόσταση μπορούμε (σε γήπεδο 400m).
Ας πούμε πως τρέξαμε 3400m σε 12 ΄
3400m – 504,9 = 2895,1 (το 504,9 είναι σταθερός αριθμός)
2895,1/44,73 = 64,72 mls/kg/min (το 44,73 είναι σταθερός αριθμός)
Για τα αποτελέσματα του ΤΕΣΤ δεν θα αναφερθώ σε μικρότερες ηλικίες θα ξεκινήσω από 17 χρονών και επάνω για να είμαστε κοντά στο μέτρο για τους μικρούς από την νέα χρονιά στην ΕΠΣΜ
ΗΛΙΚΙΑ 17-20 3000m + ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ
2700m-3000m ΚΑΛΟ
2500m-2699m ΜΕΤΡΙΟ
2300m-2499m ΚΑΚΟ
2300m ΠΟΛΥ ΚΑΚΟ
ΗΛΙΚΙΑ 20-29 2800m+ ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ
2400m-2800m ΚΑΛΟ
2200m-2399m ΜΕΤΡΙΟ
1600m-2199m ΚΑΚΟ
1600m ΠΟΛΥ ΚΑΚΟ
ΗΛΙΚΙΑ 30-39 2700m+ ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ
2300m-2700m ΚΑΛΟ
1900m-2999m ΜΕΤΡΙΟ
1500m-1899m ΚΑΚΟ
1400m ΠΟΛΥ ΚΑΚΟ