Γράφει ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΥ
ΠΡΟΣΟΧΗ ! ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ
Αν και πλησιάζουμε στην έναρξη των πρωταθλημάτων θα ήθελα να γράψω επάνω σε μια εύκολη μέθοδο για να χωρίσετε τους παίκτες σας σε υποομάδες Group για την σωστή προπόνησή τους και την βελτίωση της αερόβιας αντοχής τους.
Από την πρώτη λοιπόν μέρα της προ αγωνιστικής περιόδου είμαστε έτοιμοι να βελτιώσουμε την αερόβια αντοχή των παικτών μας με βάση τη συνεχή μέθοδο τρεξίματος.
Μετράμε λοιπόν τις εξής αποστάσεις : 1.000m 2.000m 3.000m
Βάζουμε τους παίκτες να τρέξουν 2.000μ και μετράμε την Κ.Σ θα πρέπει να είναι 140-150 puls/min.
Στην συνέχεια αφού κάνουν 7-10 min ασκήσεις (διατάσεις – ευλυγισία) τους βάζουμε να τρέξουν 1.000m και ξανά μετράμε σφυγμούς.
Τώρα εάν η Κ.Σ είναι 120 puls/min δεν υπάρχει βελτίωση άρα χρειάζεται αύξηση της έντασης για να έχουμε αερόβιες προσαρμογές.
Εάν η Κ.Σ είναι πάνω κάτω 150 – 160 puls/min τότε ο παίκτης η οι παίκτες δουλεύουν σωστά για την αερόβια αντοχή τους.
Τέλος εάν η Κ.Σ είναι περίπου 180 puls/min τότε γίνεται ενεργοποίηση και του αναερόβιου μηχανισμού άρα χαμηλώνεται την ένταση.
Έτσι τώρα με βάση τους διαχωρισμούς στην Κ.Σ χωρίζετε τους παίκτες σε υπό ομάδες.
Ελέγχουμε καθημερινά την Κ.Σ που θα πρέπει να είναι 140-150 puls/min και μ αυτόν τον τρόπο βελτιώνουμε την αερόβια αντοχή των παικτών μας.
*Προσπαθούμε το επίπεδο του εδάφους να είναι ομαλό.
*Και θα πρέπει αν ξέρετε πως εφαρμόζεται κυρίως στην περίοδο της προετοιμασίας με σκοπό την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας ενώ στην αγωνιστική περίοδο έχει περισσότερο το χαρακτήρα της αναζωογόνησης – αποκατάστασης του οργανισμού μετά από υψηλή επιβάρυνση.