Γράφει ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΥ
Σε ένα φυσιολογικό δραστήριο άτομο ο βασικός αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται για να διατηρήσει και μόνο το τωρινό βάρος (δηλαδή ούτε να χάσει ούτε να βάλει) μπορεί να το καθορίσουμε πολλαπλασιάζοντας το βάρος του σε κιλά επί 33.
Αν κάνει καθιστική ζωή πολλαπλασιάζουμε το βάρος επί 26 γιατί καίει λιγότερες θερμίδες κατά την διάρκεια της ημέρας.
Αν κάνει χειρωνακτική εργασία πολλαπλασιάζουμε επί 45.
Ας αναφέρω ένα παράδειγμα :
Ένα φυσιολογικό δραστήριο άνδρα που ζυγίζει 77 κιλά.
Το βάρος του εάν το πολλαπλασιάσουμε επί 33 έχουμε 2,541 θερμίδες. Τόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του.
Αν η θερμιδική του πρόσληψη ξεπερνά πολύ αυτό το ποσό θ αρχίσει να παίρνει βάρος.
Αν είναι πολύ λιγότερη θ αρχίσει να χάνει βάρος.
Όμως είναι απαραίτητο να καούν 7,700 θερμίδες για να χάσει ένα κιλό λίπος.
Έτσι αν ο στόχος σας είναι 1 κιλό την εβδομάδα που είναι και το πιο λογικό θα χρειαστεί να χάσετε 7,700 θερμίδες την εβδομάδα η 1,100 θερμίδες την ημέρα.
Κάνοντας ένα αερόβιο πρόγραμμα άσκησης καίτε παραπάνω θερμίδες πέρα από αυτές που καταναλώνετε σαν μέρος των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Όσο πιο μικροκαμωμένο είναι ένα άτομο τόσο λιγότερες θερμίδες πρέπει να παίρνει.
Μια φυσιολογική δραστήρια γυναίκα 56 κιλών θα πρέπει να κάνει μια δίαιτα με 1,000 θερμίδες την ημέρα για να χάσει το ένα κιλό την εβδομάδα.
Ένα άτομο των 95 κιλών θα πρέπει να χάνει το ένα κιλό την εβδομάδα με μια δίαιτα των 1,500 θερμίδων.
Τέλος ο πιο γρήγορος και λογικός τρόπος για να χάσει κανείς βάρος είναι να μειώσει το ποσό της τροφής που καταναλώνει αυξάνοντας συγχρόνως τη φυσική του δραστηριότητα.