Γράφει ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΥ
Για να αποκτήσετε τη μεγαλύτερη αερόβια ωφέλεια, πρέπει η καρδιακή σας συχνότητα κατά την άσκηση να κυμαίνεται μέσα σε μια ζώνη που οριοθετείτε από μία ελάχιστη και μία ανώτατη τιμή.
Η ελάχιστη τιμή αντιστοιχεί στο 65% και η ανώτατη τιμή στο 80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Τώρα για να ορίσετε την ζώνη αυτή, υπολογίστε πρώτα τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα.
Αυτή υπολογίζεται με βάση την ηλικία και το φύλλο.
Στους άνδρες ισούται με 205 μείον το μισό της ηλικία ς τους ενώ στις γυναίκες με 220 μείον την ηλικία τους.
Έτσι η μέγιστη καρδιακή συχνότητα σ ένα 40 χρόνο άνδρα είναι 185 και σε μια γυναίκα της ίδιας ηλικίας 180 παλμοί το λεπτό.
Αυτό σημαίνει ότι η ζώνη καρδιακής συχνότητας για τον 40χρονο άνδρα πρέπει να κυμαίνεται κατά την άσκηση από 120 (185Χ0,65) μέχρι 148 (185Χ0,80) παλμούς το λεπτό ενώ για την 40χρονη γυναίκα πρέπει να κυμαίνεται από 117 (180Χ0,65) μέχρι 144 (180Χ0,80) παλμούς το λεπτό
Σημείωση : Κατά τις πρώτες εβδομάδες ενός αερόβιου προγράμματος η μεγαλύτερη βελτίωση στη φυσική κατάσταση και η χαμηλότερη συχνότητα τραυματισμών συμβαίνει όταν η άσκηση γίνεται 3 φορές την εβδομάδα μέρα παρά μέρα και από 30 λεπτά την κάθε φορά.
Άτομα που γυμνάζονται περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα χρειάζονται τουλάχιστον μια μέρα ξεκούρασης για να αναπληρώσουν τ αποθέματα γλυκογόνου στους μύες τους.