Γράφει ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΥ
Βασικά να δούμε τι είναι οι στατικές διατάσεις.
Είναι οι ελεγχόμενες διατατικές ασκήσεις,οι οποίες εκτελούνται στατικά,μέχρι την τελική οριακή θέση της κίνησης (χωρίς πόνο) για ορισμένο χρονικό διάστημα.(περίπου 8-10sec)
ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ:
1)Οι στατικές διατάσεις προκαλούν μεγαλύτερη και γρηγορότερη βελτίωση της ελαστικότητας των μυών και συνεπώς της ευλυγισίας των αρθρώσεων.
2)Μέσα από την -ελεγχόμενη- εκτέλεση των ασκήσεων,αναστέλλουμε την δράση του μυοτατικού αντανακλαστικού. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγονται οι τραυματισμοί.
(Κινητικότητα και μυϊκός τόνος Κ.ΒΟΥΜΒΟΥΡΑΚΗΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΝΕΥΡΟΛΟΓΙΑΣ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΑΘΗΝΑ 25/6/2016 το οποίο παρακολούθησα )
3)Προλαμβάνουν ή εξαλείφουν αποτελεσματικά τις μυϊκές βραχύνσεις.
4)Επαναφέρουν πιο γρήγορα την ελαστικότητα των μυών και την ευλυγισία των αρθρώσεων μετά από τραυματισμούς.
5)Μέσα από την ελεγχόμενη εκτέλεση των ασκήσεων,αυξάνεται η μυϊκή αίσθηση. Έτσι οι παίκτες μπορούν να εκτελούν πιο εύκολα και οικονομικά τις διάφορες κινήσεις τους,να μειώνουν τις επιβαρύνσεις και να αποφεύγουν τον κίνδυνο τραυματισμών.
6)Αποτελούν ένα σημαντικό συνοδευτικό μέσο προπόνησης γιατί προετοιμάζουν τον οργανισμό για έντονες επιβαρύνσεις και τον προφυλάσσουν από τραυματισμούς ακόμα επιταχύνουν την αποκατάσταση ανάμεσα στις προπονητικές επιβαρύνσεις και τέλος μειώνουν την ψυχική και σωματική ένταση.
ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ:
1) ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΕΣ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΓΙΑΤΙ ΤΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΟΥΣ ΔΕΝ ΤΑΙΡΙΑΖΟΥΝ ΜΕ ΤΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ.
ΚΑΙ ΕΠΕΙΔΗ ΤΩΡΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΑΣΗ ΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΝΑ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ ΓΙΑΥΤΟ ΤΟΝ ΛΟΓΟ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΜΕΤΡΟ ΩΣΤΕ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΚΜΕΤΑΛΛΕΥΣΗ ΤΩΝ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΩΝ.
2)ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΗΝ ΔΥΝΑΜΗ ΤΩΝ ΑΓΩΝΙΣΤΩΝ ΜΥΩΝ ΓΙΑΤΙ ΑΥΤΟΙ ΠΑΡΑΜΕΝΟΥΝ ΣΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΗΡΕΜΙΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΑΣΗ.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ
Σκεφτείτε λοιπόν πόσο σημαντικό είναι ο προπονητής-γυμναστής που κάνει διατάσεις, να γνωρίζει την λειτουργία του μυϊκού συστήματος, γιατί μόνο έτσι θα γνωρίζει, τους αγωνιστές και ανταγωνιστές μύες και τη επίδραση των μυϊκών διατάσεων επάνω σ αυτούς.